Подростковый возраст с 10 до 19 лет — период, когда нужно особенно тщательно следить за тем, чтобы ребёнок получал достаточно питательных веществ. Сегодня в статье рассказываем, какие лучшие витамины для подростков выбрать и как их правильно подобрать.
Какие витамины важно принимать подросткам
В подростковом возрасте особенно требуется поступление дополнительных питательных веществ, необходимых для поддержания быстрых процессов роста и развития. Подростки в большинстве своём склонны питаться хаотично, а несбалансированное питание, в свою очередь, приводит к дефициту тех или иных веществ в организме. Какие витамины нужно пить подросткам, подробнее рассказываем далее.
Витамин A может помочь ускорить обмен белка в хрящевой и костной ткани. От него зависит обеспечение хорошего зрения в условиях слабого или недостаточного освещения. А ещё витамин A известен как антиоксидант.
Витамины группы В необходимы для поддержки работы нервной системы. Кроме того, они благотворно влияют на иммунитет, состояние сердца и сосудов. Витамин В1 (тиамин) нужен для нормального обмена веществ, а витамин B2 (рибофлавин) помогает использовать энергию, которую мы получаем в результате метаболизма.
Витамин C помогает повысить общую сопротивляемость организма инфекциям. От достаточного потребления нутрицевтика зависит, насколько эластичными будут кровеносные сосуды.
Витамин D необходим для усвоения кальция и фосфора, которые, в свою очередь, нужны для роста костей и обеспечения их прочности. У этого самого солнечного витамина есть и защитная функция: он помогает снизить риск развития воспалительных процессов и борется с инфекциями. Витамин D также отвечает за синтез серотонина, так называемого «гормона счастья», ответственного за хорошее настроение.
Витамин E нужен даже для подростков. Он не только помогает защищать клетки от повреждений свободными радикалами, но и принимает участие в синтезе многих гормонов. Этот витамин нужен для поддержания хорошего состояния кожи и укрепления стенок кровеносных сосудов. Суточная норма витамина E составляет от 12 до 15 мг. Натуральные источники витамина E — орехи, семена, авокадо, семена подсолнечника.
Рутин (витамин P) имеет свойство разрушаться под воздействием света, а также низких и высоких температур. Лучшие источники рутина — продукты растительного происхождения: шиповник, цитрусовые, фрукты, ягоды, чайные листья.
При расчёте количества витаминов, микро- и макроэлементов можно пользоваться общепринятыми нормами потребления. Но норма витаминов для подростка должна быть рассчитана с учётом его ежедневных затрат. Например, если он занимается активными видами спорта, то и рацион нужно менять, добавляя больше белка.
Какие микро- и макроэлементы важно принимать подросткам
Родителям важно позаботиться о достаточном поступлении основного «строительного материала» для костей, зубов, ногтей и волос — кальция.
Он необходим для формирования скелета и нормального роста подросткового организма. Оптимальное потребление кальция необходимо для формирования пиковой костной массы в возрасте от 20 до 25 лет.
Среди самых распространённых симптомов нехватки этого макроэлемента — ломкость ногтей и волос, боли в области таза и позвоночнике, головокружение, раздражительность, приостановка роста, пониженное артериальное давление.
Железо необходимо для образования гемоглобина, который отвечает за доставку кислорода к органам и тканям, в том числе в головной мозг. Недостаток микроэлемента может привести к усталости, раздражительности, проблемам с кожей и волосами, памятью и концентрацией внимания.
Магний — важный минерал, который необходим для правильной работы нервной системы. Он способен уменьшить уровень стресса, а также улучшить качество сна. Макроэлемент помогает снятию спазмов мышц и сосудов.
Цинк отвечает за способность организма подростка противостоять простудным заболеваниям. От этого микроэлемента зависит устойчивость клеток кожи к повреждению свободными радикалами.
Селен необходим для нормализации деятельности эндокринной системы, влияет на состояние нервной системы, а также на обменные процессы, в том числе гормонов щитовидной железы.
Марганец особенно важен для подростков, так как он принимает активное участие в образовании костной и соединительной ткани. Микроэлемент помогает усилить защитную функцию стенок артерий, препятствует преждевременному образованию атеросклеротических бляшек.
Медь улучшает усвоение белков и углеводов, входит в состав миелиновых оболочек нервов. От этого микроэлемента зависит процесс кроветворения.
Хром принимает активное участие в регуляции работы сердечной мышцы и кровеносных сосудов. Он помогает регулировать уровень сахара в крови, снижает тягу к сладкому (а подростки в большинстве своём неудержимые сладкоежки!), улучшает обмен веществ.
Йод — ещё одно важно соединение. Его достаточное количество необходимо не только для нормальной работы щитовидной железы, но и для хорошей памяти, правильной работы иммунитета. Йод помогает регулировать деятельность нервной, половой, сердечно-сосудистой систем.
И всё же норма витаминов для подростка рассчитывается родителями после консультации с врачом.
Какие существуют противопоказания к применению витаминов
При всей пользе витаминов встречаются ситуации, когда некоторым категориям людей их принимать не рекомендуется. Витаминные комплексы нельзя принимать людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Это общее правило распространяется и на подростков. Приём витаминов способен усилить острое воспаление в ЖКТ, так как они могут оказывать местное раздражающее действие.
Какие витамины для подростков можно рекомендовать для приёма
Лучшие витамины для подростков должны сочетать все необходимые витамины, макро- и микроэлементы.
В линейке продукции Vitamir представлены два витаминных комплекса, которые подойдут для подростков. Детям с 10 до 14 лет подойдёт «Комплекс от A до ZN для детей 7-14 лет», в котором представлены витамины B1, B2, B3 (PP), B6, B12, биотин, пантотеновая и фолиевая кислоты, витамины С, D3, E, К1, а также железо, марганец, цинк, селен, медь, йод, хром и бета-каротин.
Детям старше 14 лет можно принимать «Витаминный комплекс от A до ZN».
Своевременный приём сбалансированных мультивитаминных комплексов поможет восполнить дефицит, что, в свою очередь, поможет избежать негативных последствий для здоровья в будущем.
