Изучение этого микроэлемента с «лунным» названием (греч. σελήνη ‒ луна) в середине прошлого столетия установило его свойства, полезные для организма человека. Сегодня он известен как незаменимый биокомпонент с определяющим значением во многих физиологических процессах.
Селен активно участвует в обмене веществ ‒ метаболизме жиров, углеводов и белков, в окислительно-восстановительных реакциях. Свыше 30 жизненно важных биоактивных соединений, включая ферменты антиоксидантной защиты, содержат этот элемент. Его физиологическая роль включает преобразование нуклеиновых кислот ‒ ДНК и РНК, предотвращение генетических нарушений и мутаций, участие в обезвреживании канцерогенов, потенциально способных вызывать онкозаболевания. Селен содействует нормальному клеточному росту, улучшает естественные защитные функции, деятельность сердца, сосудов и эндокринных желез.
Суточная потребность в микроэлементе равна 50 – 70 мкг.
Зачем организму нужен селен
Антиоксидантная защита клеток
Селен ‒ составная часть ферментов, защищающих мембраны клеток от повреждения агрессивными свободными радикалами. Антиоксидантное действие минерала усиливается аналогичным эффектом витамина Е, уменьшая выраженность воспалительных процессов и риск преждевременного старения.
Иммунная система
Поддержка иммунитета включает участие селена в синтезе иммунных белков и защитных молекул – антител (иммуноглобулинов), положительном влиянии на образование и активность лейкоцитов, деятельность вилочковой железы – тимуса.
Обмен веществ и энергии
Селен задействован в работе ферментных белков печени, защищая ее и способствуя детоксикации тканей. Он препятствует всасыванию токсинов и тяжелых металлов (кадмий, ртуть, мышьяк), благодаря чему ускоряется их выведение. Селенсодержащие ферменты преобразуют гормон щитовидной железы тироксин в более активный трийодтиронин.
Недостаток микроэлемента негативно сказывается на синтезе аденозинтрифосфорной кислоты (АТФ) – главного энергетического субстрата.
Кожа, волосы, общее самочувствие
Позитивно воздействуя на процессы обновления клеток и регулируя выработку кожного сала (себума), селен оказывает антивозрастной – омолаживающий (anti-age) эффект. Благодаря сохранению тонуса кожи, улучшению структуры волос и ногтей поддерживается хороший внешний вид.
Когда организму может не хватать селена
- при высоких физических нагрузках, длительном стрессе;
- при несбалансированном питании: селен хуже усваивается на фоне высокоуглеводного рациона. Содержание микроэлемента снижено у употребляющих большие количества кофе, алкоголя и курильщиков;
- на фоне рациона, бедного селеном (лидеры по содержанию – морепродукты, рыба, говядина, субпродукты, орехи, коричневый (бурый) рис, чеснок, цельнозерновые продукты). Важно учитывать, что много нутриента теряется в ходе кулинарной обработки;
- при проживании в регионах с низким содержанием селена в почве. В нашей стране это в первую очередь юг европейской части, Северо-Запад, Предуралье, Забайкалье, Восточная Сибирь.
Низкий уровень селена ведет к нарушению усвоения йода, жиров с дефицитом жирорастворимых витаминов, учащению заболеваний сердечно-сосудистой системы, костей и суставов.
Кому особенно важно следить за уровнем селена
Людям с высокими физическими и умственными нагрузками
Занятым тяжелой физической работой или интенсивной умственной деятельностью.
Редко употребляющим морепродукты и орехи
Мидии, устрицы, мясо осьминогов, кальмаров и тунца, а также бразильский, грецкий орехи, фисташки.
Жителям регионов с низким содержанием селена в почве
В этих зонах недостаточно селена в зерновых культурах, овощах и мясе. Количество биокомпонента в сельхозпродуктах уменьшается при интенсивном земледелии и чрезмерном удобрении почв. По статистике, более чем у 80 % жителей России уровень селена ниже оптимального.
Заботящимся о состоянии кожи и иммунитета
В периоды сезонных простуд, при длительном воздействии высоких температур, солнечных лучей.
Формы селена: чем они отличаются
Неорганические формы
К ним относятся соли селеновой (селенаты) и селенистой (селениты) кислот. По мягкости воздействия на организм неорганические соединения селена уступают органическим. У неорганических веществ меньше биодоступность (усвояемость организмом), которая может еще больше снижаться при взаимодействии с другими минералами. Эти формы преобразуются в тканях в более активные молекулы, в большинстве своем быстро выводятся, однако некоторые (например, селенит натрия), накапливаясь, способны вызывать нежелательные реакции.
В силу химических свойств селенаты и селениты несовместимы с витаминами-антиоксидантами (группы В, аскорбиновой кислотой – витамином С).
Органические формы
Преимущественно комбинации с аминокислотами:
- L-селенометионин может замещать в белках другую аминокислоту – метионин; содержится в обогащенных селеном пищевых дрожжах;
- L-селеноцистеин входит в состав ферментов.
Для этих соединений характерна лучшая переносимость в сравнении с неорганическими формами.
Селен VITAMIR PRO ‒ оптимальная для ежедневной поддержки органическая форма микроэлемента с хорошей биодоступностью.
Как правильно принимать селен
Оптимальные дозы
Должны указываться в сопроводительной информации (для Селен VITAMIR PRO – 100 мкг), но лучше обсудить их с врачом.
Когда лучше принимать
Предпочтительно в первой половине дня (во время еды, чтобы снизить риск раздражения желудка). В этом случае лучше проявляется антиоксидантный эффект минерала. Органические формы (например, селенометионин) эффективнее усваиваются в присутствии полезных жиров (оливковое масло, авокадо, орехи).
С чем сочетается
Наилучшим образом – с витаминами А, Е и C для усиления антиоксидантного действия, однако высокие дозы аскорбиновой кислоты могут влиять на всасывание селена.
В присутствии большого количества углеводов усвоение нутриента значительно ухудшается.
Как выбрать качественный комплекс с селеном
Форма
В целом предпочтительнее органическая. Считается, что органические соединения лучше использовать для долгосрочного восполнения дефицита селена, а неорганические ‒ в ситуациях, когда нужно быстро восстановить активность антиоксидантных ферментов (при выраженной недостаточности биокомпонента, после тяжелого воспалительного процесса).
Чистота состава
Должны использоваться только сертифицированное сырье, разрешенные вспомогательные вещества и добавки в соответствии с действующим законодательством.
Удобная дозировка
Она должна приблизительно соответствовать суточной потребности в селене и быть не слишком большой. Ориентироваться следует на содержание чистого элемента (в Селен VITAMIR PRO 100 мкг).
Производитель и стандарты качества
Выбирая биологически активные добавки (БАД), важно узнать о фирме-изготовителе, характеристиках продукта, контроле качества. Приобретать средство лучше в аптеках и на маркетплейсах.
Селен VITAMIR PRO – пример качественного продукта, полностью отвечающего строгим требованиям.
FAQ
Можно ли принимать селен ежедневно?
Да, но только в пределах выбранного курса, когда пропускать прием нежелательно (не создается устойчивая концентрация селена в тканях).
Сколько длится курс?
В подавляющем большинстве случаев – 1 месяц с последующим перерывом. Нужно внимательно следить за продолжительностью курса, так как действие селена носит накопительный характер. Установить оптимальную продолжительность приема (в том числе повторного) и перерывов поможет консультация с врачом.
Можно ли сочетать с другими минералами?
В витаминно-минеральные комплексы (ВМК) селен входит в сбалансированных сочетаниях с медью (стабилизируют действие друг друга), йодом, марганцем, хромом. Минерал хорошо сочетается с цинком, но его высокая концентрация может ограничивать всасывание селена. В случае же дополнительного приема железа, магния и кальция необходим интервал в 2 – 3 часа. Не следует принимать селен одновременно с препаратами парацетамола, витамином В3 (РР) (никотиновой кислотой), статинами.
Чем органические формы лучше неорганических?
- хорошо усваиваются, запасаются в тканях;
- обладают высокой биоактивностью;
- лучше переносятся, более безопасны и мягче воздействуют на организм;
- обеспечивают длительное равномерное поступление биокомпонента и его использование клетками.
Итог
Эффекты селена могут способствовать улучшению разнообразных обменных процессов, препятствуя развитию целого ряда патологических состояний. Его дополнительный контролируемый прием – один из доступных и значимых инструментов в борьбе за здоровье.
-
-
- Красота кожи и волос
Селен VITAMIR PRO
- 100 таблеток
-