Витамины для мышц

  • Время чтения:2 мин

    Просмотров:51

    Прочитать потом

    ЗакрытьОткрыть оглавление

    п о д е л и т ь с я

Витамины для мышц - статья от VITAMIR

В нашем теле насчитывается по меньшей мере 600 мышц. При помощи мышечной системы человек может не только сохранять равновесие тела и перемещаться в пространстве, но и осуществлять жизненно важные функции, например, дыхания и глотания. Для правильной «подпитки» мышечной массы важно правильно составлять ежедневный рацион, обеспечивая её витаминами, аминокислотами, макро- и микронутриентами. Какие витамины наиболее важны для мышц, рассказываем в статье.

Как функционируют мышцы в организме человека

Мышечная система — универсальная. Благодаря ей организм осуществляет движение во всех его проявлениях. Под воздействием импульсов, поступающих по нервам из центральной нервной системы, мышцы сокращаются и приводят в движение нужную часть тела. Части скелета приводятся в движение скелетными мышцами. Для них характерны мощные, быстрые сокращения, но при этом при интенсивной нагрузке возникает быстрое утомление мышечной системы.

Самые необходимые витамины для спортсменов: A, B, C, D, E. Витамин A отвечает непосредственно за рост мышц, играет важную роль в синтезе белка. Витамин B12 обеспечивает углеводный обмен и правильную иннервацию мускулатуры. Витамин В7 отвечает за метаболизм аминокислот и производство энергии из разнообразных источников. Витамин B2 необходим для окисления жирных кислот и метаболизма глюкозы. Витамин D необходим для поглощения кальция и фосфора. Именно он позволяет добиться быстрых и мощных сокращений мышц. Витамин Е — мощный антиоксидант, который способствует росту мышечных клеток, от него зависит защита клеточных мембран. Именно эти витамины для роста мышц нужны для того, чтобы процесс наращивания мышечной массы проходил успешно.

Если мышцы «сводит», важно устранить дефицит магния, калия и кальция, также помогут витамины группы B.

Для правильного функционирования мышечной системы важно обеспечить поступление аминокислот. Среди них наиболее важны L-аргинин, L-цитруллин и L-карнитин.

Чем полезен L-аргинин

L-аргинин — это условно незаменимая аминокислота. То есть в организме она вырабатывается самостоятельно, но при определённых условиях — активном росте, восстановлении после травм, заживлении ран — выработки L-аргинина может быть недостаточно, и тогда запасы этой аминокислоты важно восполнить извне.

Аргинин содержится в таких продуктах питания, как куриное филе, сушёный горох, тыквенные и подсолнечные семечки, кунжутные семена, орехи, в том числе арахис, арахисовое масло, бурый рис, воздушная кукуруза, цельнозерновые продукты, изюм, шоколад.

L-аргинин важен для восстановления и адаптации при мышечном утомлении и общей физической усталости. Аминокислота способствует регенерации тканей, помогает ускорять процессы заживления ран. При достаточном её потреблении эпителизация поврежденных участков кожи проходит значительно быстрее.

L-аргинин Витамир важен для восстановления

Аминокислота может оказывать противовоспалительное действие. Поэтому её можно добавлять при лечении различных заболеваний, связанных с воспалением.

L-аргинин помогает стимулировать иммунную систему. Также он способствует выведению аммиака, образующегося вследствие интенсивного белкового питания.

Употребление этой аминокислоты помогает уменьшать физическое и умственное утомление после серьёзных физических нагрузок.

Чем полезен L-цитруллин

L-цитруллин — заменимая аминокислота, естественный предшественник L-аргинина. В большом количестве она содержится в арбузах, преимущественно в корке (из неё впервые получено это соединение), а также в огурцах и дынях.

L-цитруллин помогает нейтрализовать и выводить аммиак, который при интенсивных продолжительных тренировках повреждает мышцы. Также аминокислота способствует устранению излишков молочной кислоты. Приём L-цитруллина перед тренировкой помогает поддержать нормальную работоспособность, уменьшить усталость мышц.

L-цитруллин является не только предшественником аргинина, но также отличается большей биодоступностью и не имеет эффекта первого прохождения через печень.

Эта аминокислота помогает восстановлению организма после простуды, способствует повышению работоспособности. Также L-цитруллин помогает поддерживать работу сердечно-сосудистой системы организма.

Чем полезен L-карнитин

L-карнитин важен для поддержания адекватного состояния энергетических ресурсов. Стрессовые факторы и повышенные умственные и физические нагрузки создают необходимость в повышенном потреблении этого вещества.

L-карнитин способствует повышению выносливости, что делает его незаменимым для спортсменов. Нутриент помогает усилить рост мышечной ткани и увеличить производительность во время тренировок. За счёт анаболического действия аминокислоты тканевые структуры организма обновляются в ускоренном темпе.

Заботиться о мышцах — важно

Если мышцы часто сводит, рацион нужно дополнять и другими макроэлементами, например, магнием и кальцием.

Важно подключать физические упражнения, чтобы тело было всегда в тонусе. БАДы могут помочь добиться желаемой физической формы, но при этом важно заручиться профессиональной поддержкой как врачей, так и тренеров, для того чтобы избежать травм и исключить риски для здоровья.

Забота о мышцах - важная задача

Поэтому витамины для мышц важны не только для атлетов — об их здоровье и тонусе важно заботиться мужчинам и женщинам всех возрастов.