Сон и здоровье: как качество сна влияет на организм

  • Время чтения:2 мин

    Просмотров:89

    Прочитать потом

    ЗакрытьОткрыть оглавление

    п о д е л и т ь с я

Сон и здоровье: как качество сна влияет на организм - статья от VITAMIR

Для поддержания хорошего самочувствия важно правильно питаться, вести активный образ жизни, принимать все необходимые витамины и минералы. Но помимо этих важных правил во время бодрствования не менее важно хорошо отдыхать. Порой качественный сон — это важная составляющая хорошего самочувствия. Но не у всех получается уделить ему достаточно времени. Сегодня в статье рассказываем, как связаны сон и здоровье, и почему так важно ни в коем случае пренебрегать ночным отдыхом.

Как сон влияет на физическое самочувствие

Влияние сна на здоровье сложно переоценить. О том, что сон и здоровье человека находятся в прямой взаимосвязи, знают все. Поэтому так важно следить за его качеством и продолжительностью.

Люди, которые хорошо и регулярно высыпаются, чувствуют себя более энергичными, чаще находятся в позитивном настроении, меньше подвержены тревожности, реже склонны впадать в депрессию. А вот проблемы со сном могут негативно сказаться на физическом и психологическом благополучии человека.

Связь гормонов и сна

Во время сна снижается уровень гормона стресса кортизола, который может влиять на уровень тревожности. Поэтому недостаток ночного отдыха может привести к повышенной раздражительности, плохому самочувствию.

Факт: недосып приводит к повышению уровня гормона грелина, ответственного за усиление аппетита и накопление жировой ткани в организме.

Гормон роста соматотропин вырабатывается во время сна. Соматотропин очень важен для спортсменов, это один из основных гормонов, влияющих на восстановление организма после серьёзных физических нагрузок. Гормон соматотропин не только ускоряет восстановительные процессы, но и позволяет спортсменам достигать результатов.

Мелатонин — гормон сна, который вырабатывается шишковидной железой. Он отвечает за регулирование цикла «сон — бодрствование». Мелатонин, наряду с соматотропином, принимает участие в регуляции обмена веществ и общего гормонального фона.

Главное условие выработки мелатонина — полное отсутствие света. Как только становится темно, в мозг подаётся сигнал о том, что пора ложиться спать. Нарушения режима сна и повышенный уровень кортизола сбивают выработку мелатонина. Мешает выработке гормона и искусственный свет. Для синтеза мелатонина важен 5-гидрокситриптофан (5-НТР), содержащийся в экстракте Гриффонии. БАДы «Комплекс 5-НТР дневной» и «Комплекс 5-НТР ночной» помогают не только нормализовать сон, но и устранить чувство тревоги и улучшить настроение.

Комплекс 5-НТР - для нормализации сна

Каким должен быть оптимальный сон

Важность сна для здоровья такова, что даже время сна зависит от временных циклов. Для качественного отдыха и восстановления человеку в среднем требуется не менее 7-8 часов. Сон состоит из фазы быстрого сна и фазы медленного сна. На фазу медленного сна приходится от 20 до 25 % общего времени сна, на фазу глубокого сна — не менее 75-80 %.

Во время фазы быстрого сна человек видит сны, глубина и частота дыхания меняются, глаза активно двигаются. В фазе медленного сна функции организма замедляются, информация, накопленная за день, депонируется в долгосрочную память. Здесь важно знать о цикле сна, который длится около 90 минут. За ночь должно смениться около 5 или 6 циклов сна.

Сомнологи полагают, что нужно просыпаться тогда, когда очередной цикл сна подойдёт к концу, тогда человек будет себя ощущать отдохнувшим и выспавшимся. И по этой же самой причине врачи не рекомендуют по утрам переставлять сигнал будильника и пытаться доспать 5 или 10 минут: в момент засыпания начинается новый цикл сна, который почти сразу же обрывается из-за необходимости немедленно встать.

Как здоровый сон влияет на психику

Почему ещё важен здоровый сон? Он влияет на процессы памяти, концентрации внимания, принятия решений. То есть люди, которые спят достаточно, быстрее запоминают новую информацию, быстрее выполняют задачи, им проще сфокусировать внимание и принять конечное решение. Нехватка сна замедляет процессы принятия решений. Качественный сон позволяет не только сохранять стабильный эмоциональный настрой в течение дня, но и существенно снижает уровень стресса.

Влияние сна на психику

На качество сна могут влиять и другие обстоятельства, например, матери младенцев находятся в постоянном состоянии бдительности. Мозг матери работает на новом, более активном уровне, что приводит к повышенному возбуждению нервной системы. Если у женщины крепкая нервная система, то время декрета никак не отразится на её состоянии, но у человека с предрасположенностью к бессоннице длительное нахождение без сна может стать провоцирующим фактором, снизить общую способность к засыпанию и спровоцировать ухудшение состояния.

Влияние питания и физической активности на сон

Иногда сбить режим сна может употребление чрезмерного количества кофеина. Кофе и чай, выпитые на ночь, могут помешать процессу засыпания. Не стоит плотно наедаться перед сном: на полный желудок сложнее уснуть.

Физическая активность в течение дня положительно влияет на самочувствие. Но не стоит заниматься спортом непосредственно перед сном, так как это приведёт к стимуляции организма и собьёт режим сна. Важно за час до сна выключить телевизор, отложить в сторону гаджеты. Лучше почитать интересную книгу, помедитировать, послушать музыку для релакса.

Хорошо на ночь срабатывают техники релаксации: йога и медитация помогут расслабить напряжённые мышцы и снизить уровень напряжения.

Если все эти методы не срабатывают, нужно обратиться за профессиональной помощью к врачу-сомнологу. Ведь сон — залог здоровья!

Как нормализовать сон

Для того чтобы нормализовать сон, соблюдайте несколько несложных правил.

Правило 1

Старайтесь не сокращать время сна

Довольно часто мы стараемся лечь попозже, а освободившееся время стремимся потратить на скроллинг ленты новостей, социальные сети и просмотр телепередач. Тем временем сокращение времени сна существенно увеличивает риски развития синдрома хронической усталости, способствует ускорению профессионального выгорания.

Если долго не высыпаться, результатом будет плохое самочувствие, низкая продуктивность в течение дня, сложности в отношениях. Ухудшится общее самочувствие, могут начаться перепады артериального давления.

Правило 2

Устраните стрессовые факторы

Как правило, проблемы со сном могут начаться с некого триггера, который может спровоцировать начало хронической бессонницы.

Сомнологи давно установили взаимосвязь между нехваткой сна и стрессом. Установлено, что недосып провоцирует возникновение чрезмерной сонливости в течение всего дня, резкие перепады настроения, усталость. И наоборот, люди, испытывающие стресс на регулярной основе, часто просыпаются посреди ночи или страдают от бессонницы.

Правило 3

Отрегулируйте режим дня

Одно из самых важных правил, которые помогут повлиять на качество сна, — соблюдать регулярный режим. Привычка ложиться и вставать в одно и то же время поможет настроиться на привычный режим и избежать сбоя процесса засыпания.

Правило 4

Уделите внимание созданию комфортной обстановки

Влияние комфорта на сон

Ко сну важно подготовиться заранее. Комфортная атмосфера, приятное освещение и уютное спальное место помогут настроиться на спокойный сон. Не менее важна хорошая вентиляция в помещении.

Лучшие БАДы для нормализации сна

Для нормализации сна к ежедневному рациону можно добавлять БАДы, которые помогут снять нервное напряжение.

Глицин — это аминокислота, которая является центральным нейромедиатором (передатчиком нервного возбуждения) тормозного типа. Он помогает уменьшить психоэмоциональное напряжение, нормализовать сон и облегчить засыпание. В линейке продуктов Vitamir представлен «Глицин с витамином D3». В препарате есть витамин D3, который нужен для нормального иммунного ответа, а также необходим для оптимального функционирования нервной системы и развития мозга.

Ещё одно натуральное средство, которое полезно для уменьшения тревожности и снятия внутреннего напряжения, — БАД «Фитоспокоин». Это средство из линейки продуктов Vitamir на основе натуральных экстрактов валерианы, мелиссы и мяты способствует мягкому успокаивающему действию и уменьшению нервного напряжения. Эфирные масла и алкалоиды, входящие в состав экстракта валерианы, способствуют усилению тормозных процессов в центральной нервной системе. Благодаря этому БАД помогает снизить нервную возбудимость, сократить время засыпания, улучшает качество сна. Экстракт корня валерианы обладает успокаивающим эффектом. Экстракт листьев мелиссы известен своим мягким седативным эффектом. Он также обладает антиоксидантными свойствами, которые способствуют защите клеток от повреждений, вызываемых свободными радикалами. Мелисса помогает нормализовать артериальное давление, благотворно влияет на сердечный ритм. Мята перечная устраняет нервное напряжение, оказывает антистрессовое действие.

БАД «Пустырник Форте D3» - успокаивает и нормализует сон

Пустырник — растение, которое известно своим успокаивающим действием. БАД «Пустырник Форте D3» содержит экстракт пустырника, магний, витамины В6, D3. Содержащиеся в пустырнике биофлавоноиды — основные биологически активные вещества растения — выполняют функцию антиоксидантов. Один из них — лютеолин — обеспечивает седативный эффект, помогает снижать артериальное давление, проявляет обезболивающее действие. Витамин В6 (пиридоксин) важен для нормализации работы нервной системы. Этот витамин принимает участие в реакциях синтеза таких нейромедиаторов, как серотонин и мелатонин. Серотонин в организме человека отвечает за хорошее настроение и самочувствие. Магний (Mg) повышает устойчивость к стрессу за счёт торможения процессов возбуждения в центральной нервной системе.

Итак, вы уже поняли, что даже если у вас есть проблемы со сном, то решить их можно! Главное, не пренебрегать простыми советами, и, при необходимости, обращаться за профессиональной помощью.