Магний Mg

МагнийМагний очень важен для правильной работы мышечной системы человека. Он отвечает за расслабление мышц. Судороги, спазмы, икота, подергивание глаз зачастую являются следствием недостатка магния в организме. Достаточное поступление магния в организм влияет и на сердечную мышцу. Магний защищает от многих заболеваний сердца.  Магний снимает спазмы сосудов и помогает очистить их от атеросклеротических бляшек, что в свою очередь улучшает кровоток, нормализует кровяное давление, избавляет от головных болей, снижает риск возникновения инсультов и инфарктов. Магний необходим для нормальной работы центральной и периферической нервной системы, участвует в передаче нервных импульсов.

​Благодаря этому химическому элементу нервные клетки обладают способностью расслабляться, а организм спасается от стрессов, депрессий, раздражительности и бессонницы. Достаточное количество магния в организме защищает человека от сахарного диабета. Прочность костей, зубов, ногтей и волос также зависит от магния. Он участвует в синтезе белка и строительстве новых клеток организма. Повышает иммунную защиту. Магний препятствует камнеобразованию, защищает от остеопороза, подагры. Участвует в работе пищеварительной системы, нормализует обмен веществ. Магний снижает менструальные боли у женщин. Нормальное количество этого химического элемента в организме снижает риск возникновения онкологических заболеваний и замедляет рост злокачественных образований. Он способствует выработке энергии.

Суточная потребность в магнии: cуточная потребность для нормального здорового человека в магнии составляет 350 — 500 мг и при этом почти половина этой нормы пополняется изделиями из злаков и крупами. При беременности эта доза повышается до 1000-1200 мг. Для полного усвоения магний должен восполняться в пропорции 10 к 7 (Ca:Mg) с кальцием.

При больших психических и физических нагрузках, злоупотреблении алкоголем, употреблении слабительных препаратов потребность в магнии увеличивается.

Недостаток магния организме: нехватка магния в организме сказывается на работе почти всех внутренних органов и систем организма. Поэтому и симптомы могут быть очень разнообразными: слабость, раздражительность, бессонница, скачки давления, нарушения в работе сердца, головные боли, мышечные спазмы и судороги, ломкость ногтей и волос и другие проявления. При появлении таких признаков стоит обратиться к врачу.

Избыток магния в организме: встречается очень редко, поскольку лишний магний, полученный с водой и продуктами питания, быстро выводится почками. Излишек магния и соответственно отравление магнием может возникнуть при избыточном применении магнийсодержащих лекарственных препаратов или нарушении работы почек. Переизбыток этого элемента в организме может проявляться гипотонией, замедлением сердечного ритма, сонливостью, слабостью, тошнотой, рвотой, нарушением координации и другими симптомами.

Источники магния

В основном,  магний содержится в пище растительного происхождения: хлеб зерновой, отруби, гречка, овсянка, все бобовые, особенно соя, и фасоль, орехи, курага, чернослив, гречишный мед, шпинат, свекла (ботва), салат, капуста кольраби, яйца, сыр, какао.

Comments are closed.