Как правильно принимать витамины

Вопросом о том, как правильно принимать витамины, задаются даже те люди, которые не имеют определенных заболеваний, но чувствуют осенью и весной витаминный дефицит. Дефицит может проявляться в виде общей усталости, головной боли, возникновении периодических головокружений, снижения общей продуктивности и работоспособности.

Поэтому рекомендуем вам прочитать наш материал о том, как правильно принимать витамины взрослым — это очень важно для полного усвоения всех соединений.

Когда нужно принимать витамины

Как правило, витамины назначают детям в период активного развития и роста организма, а взрослым людям для восстановления организма. Витаминные комплексы полезны в следующих ситуациях:

1. В период реабилитации после тяжелой инфекции. Инфекционный процесс, как и любое другое заболевание, ослабляет силы организма, потому что все системы направлены на то, чтобы победить источник заболевания. Поэтому для корректного и последовательного восстановления врачи рекомендуют витаминный курс.
2. При нарушении обмена веществ. Некоторые заболевания желудочно-кишечного тракта, дефицит определенных ферментов нередко препятствуют усвоению витаминов, полученных из пищи. Поэтому целесообразно пройти курс витаминной терапии.
3. При использовании жестких ограничений в еде (диеты) или отсутствии полноценного питания. В этом случае витамины просто не поступают из пищи, поэтому человеку необходимо восполнять их дефицит с помощью специальных препаратов.
4. При наличии вредных привычек (курение, употребление алкогольных напитков). Вредные привычки отрицательно влияют на защитные силы организма, существенно ослабляя иммунитет. Именно поэтому витамины показаны людям, которые имеют длительный стаж курения или употребления алкогольных напитков.

Особенно важно знать о том, как правильно принимать витамины, женщинам, потому что в молодом возрасте в период планирования беременности и родов организм тратит много усилий для вынашивания ребенка. В более зрелом возрасте акцент смещается на гормональные колебания, что нередко может привести к обострению хронических заболеваний или появлению патологии, связанной со снижением иммунитета. Поэтому женский организм особенно нуждается в витаминных соединениях.

Прием витаминов: зависимость от времени суток и рациона

Как правильно принимать витамины в зависимости от времени суток? Обычно прием витаминов назначают в первой половине дня, в особенности, группы В, Е, С. Рыбий жир лучше пить в период с 18.00 до 21.00.

Все витамины делятся на две большие группы — водорастворимые (С, В, РР) и жирорастворимые (А, D, Е, К). Водорастворимые витамины рекомендовано пить утром, за полчаса до еды или же во время еды, сразу после еды. Эта группа витаминов отлично усваивается с любой пищей, поэтому человеку можно пить их вне зависимости от особенностей рациона.

Употребление жирорастворимых витаминов имеет свои особенности. Эта группа препаратов взаимодействует с жирами, поэтому их лучше принимать с пищей, богатой жирными кислотами. Отлично подойдут орехи, авокадо, а также салат, заправленный небольшим количеством растительного масла.

Не рекомендован прием витаминов после употребления в пищу любой каши, потому что плотная консистенция пищи затрудняет усвоение полезных компонентов. Если вы выбрали для приема поливитаминные комплексы, то употреблять их врачи рекомендуют во время завтрака, запить препарат стаканом обычной негазированной воды.

Есть продукты, которые в значительной степени ухудшают усвоение витаминов, в худшем случае — угнетают их усвоение. К примеру это кофе, черный и зеленый чай, а также молоко, любые молочные продукты. Чашку кофе можно выпить через 4-6 часов после приема поливитаминного комплекса — эта мера поможет исключить влияние кофеинсодержащих продуктов на усвоение препарата.

Во время курсового приема витаминов следует ограничить поступление в организм «тяжелой» пищи, провоцирующей в кишечнике процессы брожения. К таким продуктам относятся мясо и яйца. Предпочтение лучше отдать «легкой» пище, которая создает оптимальные условия для усвоения витаминных препаратов благодаря поддержанию здоровой кишечной микрофлоры.

Как правильно принимать витамины взрослым, если кишечная микрофлора уже нарушена? Прежде всего, следует ограничить в рационе количество продуктов животного происхождения и отдать предпочтение растительной пище, не вызывающей дискомфорт в пищеварительной системе.

Одновременный прием витаминов: что можно и нельзя принимать

Как правило, когда возникает вопрос о том, как правильно принимать витамины женщинам и мужчинам, речь идет о дефиците не одного витамина, а нескольких соединений. Поэтому важно знать, что можно и нельзя принимать одновременно, чтобы обеспечить максимальное усвоение полезных компонентов.

Отлично взаимодействуют между собой витамины А, Е, С. Витамин Е не дает витамину А пройти процессы окисления, в свою очередь, витамин С — натуральный катализатор (повышает скорость химических реакций) по усвоению витаминов А и Е. Кроме того, известный всем витамин С повышает биодоступность витамина Е и В9.

Рибофлавин (В2) стимулирует усвоение пиридоксина (В6), кроме того, оба витамина положительно влияют на всасывание витамина К. Пиридоксин положительно влияет и на усвоение В12. В12 рекомендовано пить в комплексе с В5 и В9.

Витамин Р повышает активность витаминов группы С, Е, фолиевой кислоты (В9).

Если комбинировать прием витаминов в соответствии с этими правилами, то можно добиться максимального эффекта приема препаратов.

Рекомендации, которые нужно обязательно соблюдать для того, чтобы правильно пройти курс витаминотерапии:

• не стоит в одном приеме пить В2 и В12, В6 и В12, D и А, D и Е, потому что происходит своеобразная «нейтрализация» действия обоих компонентов реакции;
• В2 окисляет В1, поэтому вы не получите желаемого эффекта от препаратов;
• В1 вместе с В12 может вызвать аллергическую реакцию вплоть до тяжелых аллергических проявлений.

Эти простые рекомендации помогут вам получить видимый эффект от приема витаминных соединений.

Прием витаминов и других лекарственных препаратов

Как правильно принимать витамины взрослым, если вы параллельно используете другие лекарственные средства? Здесь также есть несколько особенностей, которые нужно обязательно учесть:

1. Нестероидные противовоспалительные средства (в частности, обезболивающие препараты) способны снижать эффективные концентрации витаминов А, В, С в организме.
2. Антибактериальные средства провоцируют снижение уровня витаминов группы В из-за того, что нарушается нормальная микрофлора кишечника. Поддержать микрофлору можно с помощью пробиотиков.
3. Слабительные средства угнетают усвоение витаминов групп А, D, E, поэтому перед их приемом необходимо или прекратить прием слабительных средств, или отложить прием витаминных комплексов.
4. Статины (препараты, снижающие уровень холестерина в крови) не стоит комбинировать с витаминами группы А.
5. Препараты для разжижения крови не стоит использовать в комбинации с витаминами Е и К, потому что эти соединения участвуют в процессе образования факторов свертывания крови, то есть в противоположном процессе.

Эти важные правила взаимодействия лекарственных средств с витаминами помогут вам правильно выбирать время прохождения витаминного курса для достижения максимального положительного результата лечения.

Заключение

О том, как правильно принимать витамины, говорят редко, потому что многие люди недооценивают значимость этих препаратов. В то же время витамины участвуют во множестве биохимических реакций и обеспечивают их правильное, естественное течение. Именно поэтому необходимо корректно принимать витамины в соответствии с правилами их усвоения, как и любые другие лекарственные средства.