Как правильно выбирать витамины

Витамины — это вещества, которые необходимы для работы организма в минимальных концентрациях, а человек должен получать их извне вместе с пищей. Удивительно, но небольшого количества витаминов уже достаточно для того, чтобы корректно происходили все процессы обмена веществ, и метаболизм работал как часы. К сожалению, в современных условиях люди страдают от гиповитаминозов (состояний, при которых организму не хватает одного или нескольких витаминов), поэтому восполнять их дефицит приходится путем использования таблетированных форм витаминов или капсул.

Однако, как выбрать витамины, знают не все люди, поэтому после прочтения нашего материала вы точно будете знать, какие витамины вам нужны, и как выбрать хорошие витамины.

Как правильно выбирать витамины - статья от VITAMIR

Какие существуют витамины, и какие у них функции?

Существует большое количество групп витаминов, но в статье вы узнаете о нескольких основных, ведущих группах:

  • витамин А (ретинол) отвечает за здоровье кожи и слизистых оболочек, помогает сохранить зрение и простимулировать рост волос и ногтей у детей и взрослых. Он также помогает замедлить процессы старения организма;
  • витамины группы В участвуют практически во всех обменных процессах организма, положительно влияют на работу нервной системы, белковый, жировой, углеводный обмен;
  • витамин С способствует корректной работе иммунной системы, а в комбинации с витамином РР помогает укрепить стенки кровеносных сосудов;
  • витамин Е имеет антиоксидантные свойства, помогает обеспечить защиту клеточной стенки от разрушительного действия свободных радикалов. Он также полезен и для репродуктивной системы;
  • витамин D помогает организму правильно и полноценно усваивать кальций, депонировать его в костях и укреплять их.

Как видно, основные витаминные соединения участвуют во всех процессах организма, поэтому гиповитаминоз отрицательно сказывается как на общем состоянии человека, так и на функциях отдельных органов.

Почему возникает дефицит витаминов?

Гиповитаминоз — состояние, при котором концентрация одного или нескольких витаминов в организме снижена. Авитаминоз — состояние, при котором один или несколько витаминов полностью отсутствуют в организме. Чтобы ответить на вопрос том, как правильно выбирать витамины, необходимо понять, почему может возникать гиповитаминоз или авитаминоз.

Среди основных причин этих состояний выделяют следующие пункты:

  • недостаточно хорошая экологическая обстановка, в особенности, проживание рядом с фабриками или заводами;
  • нарушение правильного режима питания, недостаток полезных веществ в повседневном рационе (это часто происходит, когда человек употребляет, в основном, пищу быстрого приготовления, или осознанно ограничивает поступление питательных веществ — на диете, придерживается вегетарианства);
    Как правильно выбирать витамины - статья от VITAMIR
  • условия хронического стресса или усталость, высокая нагрузка на нервную систему (истощение нервной системы приводит к дефициту витаминов группы В);
  • преобладание углеводов в пище, недостаток полезных жиров и белков (как следствие — недостаток витаминов группы В);
  • активные и быстрые процессы роста, развития организма (например, в подростковом возрасте — гиповитаминоз возникает из-за повышенных потребностей молодого растущего организма);
  • погодные условия (холодные регионы с недостаточным количеством солнечного света вызывают гиповитаминоз D, потому что этот витамин синтезируется в коже при воздействии ультрафиолетовых лучей);
  • инфекционные процессы, обострения хронических заболеваний (человек нуждается в дополнительном употреблении витаминов из-за того, что организм тратит силы на борьбу с инфекцией);
  • период беременности — как выбирать витамины женщинам в период вынашивания ребенка, как правило, рассказывает акушер-гинеколог.

Витамины в этот период необходимы для того, чтобы обеспечить гармоничное развитие плода, а также поддержать организм матери, на который накладывается двойная нагрузка.

Как правило, витамины необходимо приобрести уже в тот момент, когда человека начали беспокоить тревожные симптомы:

  • повышенная усталость, утомляемость, снижение работоспособности;
  • нарушение процессов запоминания, снижение концентрации;
  • нарушение сна, бессонница, или, наоборот, повышенная возбудимость;
  • ломкость ногтей, волос, повышенная сухость кожи;
  • повышение чувствительности зубной эмали;
  • частые инфекционные заболевания, подверженность им в последние полгода-год;
  • появление подозрительных высыпаний;
  • нарушение процесса нормального умственного и физического развития у детей.

Как выбрать витамины для мужчин и женщин, если вы не уверены, что витамины вам необходимы? Стоит проанализировать свое здоровье на предмет появления симптомов, описанных выше. Если несколько симптомов вас тревожат, то нелишним будет купить поливитаминный комплекс.

Рекомендован также прием витаминов после инфекционных болезней в период восстановления. Важно помнить, что у людей с заболеваниями пищеварительной системы витамины могут не усваиваться в форме таблеток, поэтому можно подумать об инъекционном введении. Витамины также полезны для людей, у которых ежедневно есть повышенная умственная или физическая нагрузка.

Правила выбора витаминов

Теперь, когда мы разобрались с вопросом о том, почему возникает гиповитаминоз и как он проявляется, можно обсудить, как выбрать хорошие витамины. Есть несколько главных правил, которых нужно придерживаться при выборе препаратов.

Витамины — это не лекарственные средства, однако лучше проконсультироваться с вашим лечащим врачом, потому что существуют формы витаминов, которые нельзя принимать при некоторых заболеваниях пищеварительной системы. Например, при гастрите или язвенной болезни желудка нежелательно принимать шипучие формы препаратов, чтобы не раздражать слизистую оболочку желудка.

Оптимальный вариант — сдать анализ крови для определения концентрации различных витаминов, затем принимать препараты в соответствии с необходимостью организма.

Как правильно выбирать витамины? Существуют определенные нюансы, которые нужно учитывать:

  • вегетарианцам и людям, которые соблюдают диету, подойдут витамины группы В;
  • в комбинации с витаминами группы В отлично принимать магний;
  • витамин А рекомендовано принимать в форме каротинов, а не ретинола;
  • при выборе препаратов для ребенка лучше остановиться на жевательных таблетках, а не капсулах;
  • для беременных женщин советуют прием фолиевой кислоты;
  • в период лактации рекомендован прием целостного витаминно-минерального комплекса, но без ретинола;
  • в период климакса отлично подойдут поливитаминные препараты, включающие в себя витамины группы В, Е, А, а также магний;
  • для поддержания иммунной системы подойдут витамины С, D3.

Если вопрос состоит в том, как выбрать витамины для мужчин, то ответ на него аналогичен: рекомендовано сдать анализ крови и оценить степень гиповитаминоза, и из этих показателей уже подбирать отдельные витамины или поливитаминные соединения. Кроме того, отдельные симптомы могут сказать о дефиците некоторых соединений (частые простуды сопровождаются дефицитом витамина С, снижение зрения может быть спровоцировано нехваткой витамина А, переломы и вывихи нередко идут в комплексе с дефицитом витамина D).

Информация о том, как выбрать хорошие витамины, представлена в нашем материале, однако посетите вашего лечащего врача перед началом приема витаминного комплекса.

Как правильно выбирать витамины - статья от VITAMIR